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身体越来越疲惫的7个原因

2018-12-07 01:34:00

身体越来越疲惫的7个原因

是不是经常觉得很累?早上刚上班就开始哈欠连连,或是睡了一觉,醒来还是觉得累。百分之五十的疲劳是因为“吃”所引起,如果吃错食物,导致大脑营养热量不足,会让人感到疲劳无精打采。以下是7个让身体感觉疲劳的因素。

1、喝水不够水对身体很重要,人体70%是水,体内水分会随着流汗、呼气、大小便而流失。尤其整天在空调房里的人,水分会由表面皮肤蒸发,更需要经常补充水分。觉得口干舌燥时身体已有轻微的脱水。缺水达正常体液2%,会损伤肝肾,造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,使人觉得疲劳、眼花、头晕,思考能力下降。如果每天工作很繁忙,早晨起床后先补充一杯水,在每餐之间喝一杯水。多吃水分含量高的新鲜水果,如西瓜、橘子、凤梨、香瓜等,补充身体必需水分。到底水喝的够不够?自己身体会知道,尿量变少,排便太干都是身体水分不足的现象。身体废物无法及时排出体外,也会造成身体运转不顺畅,引发疲劳感。

累了想来杯咖啡,在早上9点半到11点半,为喝咖啡的时间,提神醒脑效果好。(fotolia)2、喝咖啡时机不对美国马里兰军医大学(Uniformed Services University of the Health Sciences)神经科学家米勒(Steve Miller)表示,喝咖啡选在体内皮质醇降低的时候,否则身体会对咖啡因产生抵抗力,抵销咖啡提神的功效。米勒还说,一般正常作息的人,早上8点到9点赶上班,以及中午12点到下午1点出外用膳,下午5点半到6点半赶车回家。这3个时段,人处在紧张运动情况下,易导致皮质醇分泌多。一般来说,早上9点半到11点半,为喝咖啡不错的时间。建议早餐多吃些水果、蔬菜补充维他命C;吃些坚果、豆类、紫菜、全榖、米面,或在喝咖啡前吃根香蕉补充镁,让皮质醇稳定下来。皮质醇不稳定喝咖啡反而更累。 3、垃圾食品吃太多市面上很多零食虽然味道不错,但其中含有过多的油、糖、盐,吃了造成身体负担,上班人士回到家,晚上往往抱着垃圾零食看电视,长时间下去,引起血糖不稳定,也是导致人疲劳的因素。4、早饭吃得不健康现代人很忙,每天起床后,囫囵吞枣随便吃个面包就出门上班,这样根本无法提供大脑所需营养,人会显得很懒、很累。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。全麦面包两片、新鲜瘦肉(或是一个荷包蛋)、一份蔬菜、一份水果;或者无糖豆浆搭配坚果或谷类。5、运动太少研究发现,如果可以每周运动3次,每次20分钟,持续6周后,可以减轻疲劳,提升精神。心理压力会让人觉得累,累了就摊在沙发上会感觉更累。站起来动一动,反而增加体力和耐力,且有助运送氧气和营养到全身各处,消除疲累。实在提不起力气时,那躺下来,把双脚垫高,高于头部,使血液将养分回流头部,可以让头脑清醒。

在睡前半小时关机,让心静下来容易入眠。(陈柏州/资讯)

6、长期体力透支下班累了原本要上床睡觉休息,躺在床上拿出,看看脸书朋友今天过得如何?本想看一下就好,但平板电脑、智能显示屏幕所发出的蓝光抑制褪黑素分泌,扰乱人体自然生理节奏,不知不觉就到凌晨,才不得不关机睡觉。这样周而复始,累积的疲劳会持续很久。在睡前半小时关机,让心静下来好好休息。

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